Průvodce posilováním
břišních svalů


Cviky na břicho  >  Nejlepší cviky na ploché břicho

Nejlepší cviky na ploché břicho

Pro rychlé zhubnutí břicha najdete na internetu řadu zázračných návodů. Jak je to doopravdy?

Žádný zaručený návod na zázračné zhubnutí v oblasti břicha neexistuje. Zhubnutí a zpevnění břicha je vždy kombinací.

  • jídelníčku, případně diety - ukládání tuků v oblasti břicha je dáno geneticky, je ovlivněno hormony (např. po porodu) a životosprávou
  • správného cvičení - pro hubnutí nemusí být cvičení břicha silové, ani byste se neměli příliš zadýchávat. Kromě břišních svalů posilujte i svalstvo v oblasti bederní páteře

Pamatujte si, že zaručené přípravky a doplňky na hubnutí zaručeně nefungují.

Na břicho má vliv i celkový zdravotní a duševní stav, často je příčinou narůstajícího bříška i přílišný stres.

Nejlepší cviky na ploché břicho

  • posilování přímých břišních svalů - klasické zkracovačky, začínáte z lehu a přitahujete břišní svaly ke kolenům. Nemusíte moc zvedat záda, hlavní je zatnout břišní svaly a správně dýchat (zvedat se s výdechem)
  • posilování šikmých břišních svalů - podobné jako předchozí, jen se snažíte levým ramenem přitahovat k pravému kolenu a naopak. Začínáte s pravou nohou položenou na levém koleni.
  • posilování spodní části břišních svalů - klasické sedy-lehy s tím, že při výdechu zatneme břišní svaly a zvedáme nohy, zadek musí zůstat na podlaze

Přejeme vám hodně trpělivosti při cvičení a co nekrásnější bříško!

Sdílejte článek

Zveřejněno: 20. 8. 2012


Další novinky

7 důvodů, proč mít doma balanční podložku Dome Advance

Balanční podložka inSPORTline Dome Advance je geniální pomůcka pro cviky na břicho, celkový fitness trénink i rehabilitaci. Má 2 přídavná madla pro maximální variabilitu cviků, základnu z tvrzeného PVC a vyrábí se ze zdravotně nezávadných materiálů.

16. 2. 2016

všechny novinky