Průvodce posilováním
břišních svalů


Cviky na břicho  >  Nejlepší cviky na ploché břicho

Nejlepší cviky na ploché břicho

Pro rychlé zhubnutí břicha najdete na internetu řadu zázračných návodů. Jak je to doopravdy?

Žádný zaručený návod na zázračné zhubnutí v oblasti břicha neexistuje. Zhubnutí a zpevnění břicha je vždy kombinací.

  • jídelníčku, případně diety - ukládání tuků v oblasti břicha je dáno geneticky, je ovlivněno hormony (např. po porodu) a životosprávou
  • správného cvičení - pro hubnutí nemusí být cvičení břicha silové, ani byste se neměli příliš zadýchávat. Kromě břišních svalů posilujte i svalstvo v oblasti bederní páteře

Pamatujte si, že zaručené přípravky a doplňky na hubnutí zaručeně nefungují.

Na břicho má vliv i celkový zdravotní a duševní stav, často je příčinou narůstajícího bříška i přílišný stres.

Nejlepší cviky na ploché břicho

  • posilování přímých břišních svalů - klasické zkracovačky, začínáte z lehu a přitahujete břišní svaly ke kolenům. Nemusíte moc zvedat záda, hlavní je zatnout břišní svaly a správně dýchat (zvedat se s výdechem)
  • posilování šikmých břišních svalů - podobné jako předchozí, jen se snažíte levým ramenem přitahovat k pravému kolenu a naopak. Začínáte s pravou nohou položenou na levém koleni.
  • posilování spodní části břišních svalů - klasické sedy-lehy s tím, že při výdechu zatneme břišní svaly a zvedáme nohy, zadek musí zůstat na podlaze

Přejeme vám hodně trpělivosti při cvičení a co nekrásnější bříško!

Sdílejte článek

Zveřejněno: 20. 8. 2012


Další novinky

Nejúčinnější cviky na břicho a stehna

Také vás trápí kila navíc na břichu a stehnech? Pak patříte mezi velkou skupinu žen i mužů, kteří chtějí svou postavu vylepšit. Jaké cviky vám pomohou?

28. 8. 2016

Trik pro efektivní zkracovačky

Zkracovačky jsou skvělé pro posílení horní části břišních svalů, často však nadměrně namáhají krční páteř. Poradíme vám, jak tento oblíbený cvik na břicho provádět efektivně.

1. 8. 2016

všechny novinky