Průvodce posilováním
břišních svalů


Cviky na břicho  >  Cviky na míči pro pevné břicho

Cviky na míči pro pevné břicho

Zajímavým způsobem, jak zpevnit břicho, je cvičení na gymnastickém míči.

Klasické sedy-lehy (zkracovačky) můžete vylepšit v kombinaci s gymnastickým míčem. Zkracovačky cvičíte se zvednutými nohami, pod kterými máte gymnastický míč. Ten má tendenci se hýbat, vy jej tedy musíte držet nohama a tím zvýšíte tlak na břišní svaly.

Zdvižené nohy navíc podporují posilování spodních břišních svalů.

Další cviky zpevní trup, břicho i záda

Opět začínáte v lehu, ale zvednete nohy a opřete je o míč. Zvednete zadek, aby tělo bylo v jedné přímce.
Poté pomalým pohybem pokrčujte nohy až budete mít šlapky na míči. Chvíli v této poloze vydržte a poté se opět natáhněte.

Při pokrčování nohou vydechujte, při natahování se nadechujte.

Klasické sedy-lehy na míči

Klasické zkracovačky můžete provádět i s míčem pod zády. Ten se při cvičení nesmí hýbat. Cvik můžete obměnit tím, že míč posunete pod lopatky a posilujete tak horní břišní svaly.

Sdílejte článek

Zveřejněno: 22. 8. 2012


Další novinky

7 důvodů, proč mít doma balanční podložku Dome Advance

Balanční podložka inSPORTline Dome Advance je geniální pomůcka pro cviky na břicho, celkový fitness trénink i rehabilitaci. Má 2 přídavná madla pro maximální variabilitu cviků, základnu z tvrzeného PVC a vyrábí se ze zdravotně nezávadných materiálů.

16. 2. 2016

Jak na pevné břicho do plavek?

Letní sezóna je v plném proudu, a chcete-li se blýsknout v dvoudílných plavkách, možná máte co dohánět. S našimi účinnými cviky na břicho to zvládnete.

23. 6. 2015

všechny novinky