Průvodce posilováním
břišních svalů


Cviky na břicho  >  Cviky na míči pro pevné břicho

Cviky na míči pro pevné břicho

Zajímavým způsobem, jak zpevnit břicho, je cvičení na gymnastickém míči.

Klasické sedy-lehy (zkracovačky) můžete vylepšit v kombinaci s gymnastickým míčem. Zkracovačky cvičíte se zvednutými nohami, pod kterými máte gymnastický míč. Ten má tendenci se hýbat, vy jej tedy musíte držet nohama a tím zvýšíte tlak na břišní svaly.

Zdvižené nohy navíc podporují posilování spodních břišních svalů.

Další cviky zpevní trup, břicho i záda

Opět začínáte v lehu, ale zvednete nohy a opřete je o míč. Zvednete zadek, aby tělo bylo v jedné přímce.
Poté pomalým pohybem pokrčujte nohy až budete mít šlapky na míči. Chvíli v této poloze vydržte a poté se opět natáhněte.

Při pokrčování nohou vydechujte, při natahování se nadechujte.

Klasické sedy-lehy na míči

Klasické zkracovačky můžete provádět i s míčem pod zády. Ten se při cvičení nesmí hýbat. Cvik můžete obměnit tím, že míč posunete pod lopatky a posilujete tak horní břišní svaly.

Sdílejte článek

Zveřejněno: 22. 8. 2012


Další novinky

Nejúčinnější cviky na břicho a stehna

Také vás trápí kila navíc na břichu a stehnech? Pak patříte mezi velkou skupinu žen i mužů, kteří chtějí svou postavu vylepšit. Jaké cviky vám pomohou?

28. 8. 2016

Trik pro efektivní zkracovačky

Zkracovačky jsou skvělé pro posílení horní části břišních svalů, často však nadměrně namáhají krční páteř. Poradíme vám, jak tento oblíbený cvik na břicho provádět efektivně.

1. 8. 2016

všechny novinky