Průvodce posilováním
břišních svalů


Cviky na břicho  >  30 dnů pro ploché břicho - osvědčený trénink od profesionálů

30 dnů pro ploché břicho - osvědčený trénink od profesionálů

Toužíte po plochém bříšku? Chcete mít vypracované břišní svaly? Je tu 30 denní výzva na ploché břicho!

Ploché břicho za 30 dnů? Jde to, nebude to jednoduché, ale pokud se budete držet návodu, výsledky se dostaví.

3 cviky pro ploché břicho

  1. Sedy-lehy šikmo - klasické sedy-lehy, ale se zdviženou pravou nohou a levým ramenem (a naopak)
  2. Prkno - břichem dolů a opřený o lokty
  3. Klasické sedy-lehy

Více na obrázku dole.

Každým dnem vyšší zátěž

Po 30 dnů budete postupně navyšovat počet cviků. První den 20 sedů-lehů šikmo, 10 prken a 20 sedů-lehů. Druhý den již to bude 25-12-25. Cvičit budete vždy 3 dny po sobě a poté přijde odpočinek.

Celý přehled je na obrázku níže.

30 dní výzva na břicho

Se cvičením vám pomůže třeba podložka na cvičení.

Sdílejte článek

Zveřejněno: 18. 7. 2013


Další novinky

Trik pro efektivní zkracovačky

Zkracovačky jsou skvělé pro posílení horní části břišních svalů, často však nadměrně namáhají krční páteř. Poradíme vám, jak tento oblíbený cvik na břicho provádět efektivně.

1. 8. 2016

všechny novinky