30 dnů pro ploché břicho - osvědčený trénink od profesionálů

Toužíte po plochém bříšku? Chcete mít vypracované břišní svaly? Je tu 30 denní výzva na ploché břicho!

Ploché břicho za 30 dnů? Jde to, nebude to jednoduché, ale pokud se budete držet návodu, výsledky se dostaví.

3 cviky pro ploché břicho

  1. Sedy-lehy šikmo - klasické sedy-lehy, ale se zdviženou pravou nohou a levým ramenem (a naopak)
  2. Prkno - břichem dolů a opřený o lokty
  3. Klasické sedy-lehy

Více na obrázku dole.

Každým dnem vyšší zátěž

Po 30 dnů budete postupně navyšovat počet cviků. První den 20 sedů-lehů šikmo, 10 prken a 20 sedů-lehů. Druhý den již to bude 25-12-25. Cvičit budete vždy 3 dny po sobě a poté přijde odpočinek.

Celý přehled je na obrázku níže.

30 dní výzva na břicho

Se cvičením vám pomůže třeba podložka na cvičení.

Novinky

Nejúčinnější cviky na břicho a stehna

Také vás trápí kila navíc na břichu a stehnech? Pak patříte mezi velkou skupinu žen i mužů, kteří chtějí svou postavu vylepšit. Jaké cviky vám pomohou?


Trik pro efektivní zkracovačky

Zkracovačky jsou skvělé pro posílení horní části břišních svalů, často však nadměrně namáhají krční páteř. Poradíme vám, jak tento oblíbený cvik na břicho provádět efektivně.


Další pomocník pro štíhlé břicho - stahovací prádlo

Nejen speciální cviky, ale i stahovací prádlo dokáže zajistit štíhlé břicho. Hlavně v minulosti se dbalo na útlý pas.